Diagrama do exercício de drible com cones
Exercício de drible com cones passo a passo
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Os cones ficam em zigue-zague do meio da quadra em direção à cesta. O1 começa no meio da quadra e dribla com a mão esquerda até o primeiro cone, à esquerda.
- 2
No cone, O1 firma o pé, passa a bola para a mão direita com um crossover e vai com tudo até o próximo cone, à direita.
- 3
Volte para a mão esquerda no segundo cone e ataque o terceiro. Mantenha o olhar para cima e o crossover baixo.
- 4
Passe para a mão direita no terceiro cone e dribble até o último.
- 5
Faça o crossover para a mão esquerda no último cone e termine com uma bandeja de mão esquerda. Pegue a bola e volte driblando pela linha lateral.
Como montar o exercício de drible com cones
Coloque de quatro a seis cones em zigue-zague do meio da quadra até a cesta. Alterne os cones à esquerda e à direita do meio da quadra, com uns 3,5 a 4,5 metros entre eles. Os jogadores fazem fila no meio da quadra, cada um com uma bola se houver o suficiente.
O próximo jogador sai quando o da frente chega ao segundo cone. Depois da bandeja, os jogadores voltam driblando pela linha lateral até o fim da fila. Com um grupo grande, monte uma segunda fileira de cones na outra metade da quadra.
Como fazer exercícios de drible com cones
Os jogadores driblam em direção a cada cone, firmam o pé mais próximo dele e passam a bola baixa para a outra mão. Depois tomam impulso e vão para o próximo cone. No último cone, fazem o crossover e terminam com uma bandeja.
Comece numa velocidade em que os jogadores mantenham o controle, mesmo que seja trotando. Quando o crossover estiver limpo, acelere ou mude o movimento em cada cone. Faça dos dois lados para que terminem com cada mão.
Pontos-chave do exercício de drible com cones
Olhar para cima
Olhe para a frente, para o próximo cone e para o aro. Quem fica olhando para a bola não enxerga os defensores nem os companheiros livres no jogo.
Crossover baixo
Mantenha o crossover abaixo dos joelhos e rápido. Um crossover alto e aberto é fácil de roubar.
Mudança de ritmo
Diminua um pouco ao chegar no cone e depois exploda na saída. É a mudança de ritmo que deixa o defensor para trás.
Controle com as pontas dos dedos
Controle a bola com as pontas dos dedos e empurre-a para a frente quando estiver em velocidade.
Variações do exercício de drible com cones
Mude o movimento
Use um drible entre as pernas, por trás das costas, um in-and-out ou um giro em cada cone. Escolha um movimento por rodada.
Combinação de dois movimentos
Faça dois movimentos em cada cone, como um entre as pernas seguido de crossover.
Corrida
Monte duas fileiras iguais de cones e coloque dois jogadores para apostar corrida. Ganha quem fizer a bandeja primeiro.
Cones com defensor
Troque o último cone por um defensor jogando em meia velocidade. Quem está com a bola usa o mesmo movimento para passar por ele.
Drible com cones para jogadores mais novos
Para as categorias Sub-7 e Sub-8, coloque os cones em linha reta e peça que façam slalom entre eles, com a bola na mão do lado oposto a cada cone, antes de acrescentar o crossover. No começo, pode ser andando. Uma bola menor facilita muito o crossover para mãos pequenas.
Erros comuns: exercício de drible com cones
- Olhar para a bola o caminho todo.
- Fazer o crossover alto e aberto, onde o defensor alcança a bola.
- Ir tão rápido que a bola escapa em todo cone.
- Fazer o movimento longe demais do cone, o que um defensor perceberia antes.
- Treinar só de um lado, e os jogadores nunca terminam com a mão fraca.
Treine em casa
Um exercício individual para a mesma habilidade, com vídeo, passos e número de repetições.
Perguntas frequentes: Exercício de drible com cones
Como montar os cones para um exercício de drible?
Para o zigue-zague, coloque de quatro a seis cones alternando esquerda e direita do meio da quadra até a cesta, com uns 3,5 a 4,5 metros entre eles. Para os mais novos, uma linha reta de cones funciona bem.
Quais são bons exercícios de drible para iniciantes no basquete?
Drible forte parado com cada mão, drible em linha reta contornando cones e, quando os jogadores já controlam a bola com as duas mãos, o zigue-zague com cones e crossover.
Como fazer o crossover no basquete?
Drible com uma mão e depois empurre a bola baixa na frente do corpo para a outra mão, abaixo dos joelhos. Dê o passo com o pé de fora e tome impulso para sair para o outro lado.
O que posso usar se não tiver cones?
Garrafas de água, tênis, cadeiras ou marcas de fita no chão funcionam. Qualquer coisa que mostre onde fazer o movimento já resolve.