Diagrama del ejercicio de dribleo con conos
Ejercicio de dribleo con conos paso a paso
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Los conos están en zigzag desde media cancha hacia la canasta. O1 empieza en media cancha y driblea con la mano izquierda hasta el primer cono, a la izquierda.
- 2
En el cono, O1 planta el pie, cambia el balón a la mano derecha con un crossover y va con fuerza al siguiente cono, a la derecha.
- 3
Cambia otra vez a la mano izquierda en el segundo cono y ataca el tercero. Vista arriba y crossover bajo.
- 4
Cambia a la mano derecha en el tercer cono y driblea hasta el último.
- 5
Haz crossover a la mano izquierda en el último cono y termina con bandeja de izquierda. Toma el balón y regresa dribleando por la banda.
Cómo organizar el ejercicio de dribleo con conos
Pon de cuatro a seis conos en zigzag desde media cancha hasta la canasta. Altérnalos a la izquierda y a la derecha del centro de la cancha, a unos 3.5 a 4.5 metros entre sí. Los jugadores se forman en media cancha, cada uno con balón si alcanza.
El siguiente jugador sale cuando el de adelante llega al segundo cono. Después de la bandeja, regresan dribleando por la banda al final de la fila. Con un grupo grande, pon una segunda fila de conos en la otra mitad de la cancha.
Cómo hacer ejercicios de dribleo con conos
Los jugadores driblean hacia cada cono, plantan el pie más cercano a él y cambian el balón de mano con un crossover bajo. Luego se impulsan y van al siguiente cono. En el último cono hacen el crossover y terminan con bandeja.
Empieza a una velocidad en la que tengan control, aunque sea trotando. Cuando el crossover salga limpio, sube la velocidad o cambia el movimiento en cada cono. Hazlo desde los dos lados para que terminen con cada mano.
Claves del ejercicio de dribleo con conos
Vista arriba
Mira hacia adelante, al siguiente cono y al aro. Quien se queda viendo el balón no puede ver defensores ni compañeros libres en un partido.
Crossover bajo
Haz el crossover rápido y por debajo de las rodillas. Un crossover alto y abierto es fácil de robar.
Cambio de ritmo
Frena un poco al llegar al cono y luego sal explotando. El cambio de ritmo es lo que deja atrás al defensor.
Control con las yemas
Controla el balón con las yemas de los dedos y empújalo hacia adelante cuando vayas rápido.
Variantes del ejercicio de dribleo con conos
Cambia el movimiento
Usa entre las piernas, por la espalda, in and out o giro en cada cono. Elige un movimiento por ronda.
Combinación de dos movimientos
Haz dos movimientos en cada cono, por ejemplo entre las piernas seguido de crossover.
Carrera
Pon dos filas de conos iguales y que dos jugadores compitan. Gana el primero que anota la bandeja.
Ejercicio de conos con defensor
Cambia el último cono por un defensor que juegue a media velocidad. El jugador con balón usa el mismo movimiento para pasarlo.
Dribleo con conos para los más pequeños
Con jugadores Sub-7 y Sub-8, pon los conos en línea recta y pide que hagan slalom entre ellos, con el balón en la mano más lejana a cada cono, antes de agregar crossovers. Al principio está bien hacerlo caminando. Un balón más chico hace el crossover mucho más fácil para manos pequeñas.
Errores comunes: ejercicio de dribleo con conos
- Ver el balón todo el camino.
- Hacer el crossover alto y abierto, donde un defensor lo puede alcanzar.
- Ir tan rápido que el balón se escapa en cada cono.
- Hacer el movimiento demasiado lejos del cono, lo que un defensor leería antes.
- Practicar solo desde un lado, así nunca terminan con la mano débil.
Practícalo en casa
Un ejercicio individual para la misma habilidad, con video, pasos y número de repeticiones.
Preguntas frecuentes: Ejercicio de dribleo con conos
¿Cómo se ponen los conos para un ejercicio de dribleo?
Para un ejercicio en zigzag, coloca de cuatro a seis conos alternando izquierda y derecha desde media cancha hasta la canasta, a unos 3.5 a 4.5 metros entre sí. Para los más pequeños, una línea recta de conos funciona bien.
¿Cuáles son buenos ejercicios de dribleo de básquetbol para principiantes?
Dribleo fuerte en el lugar con cada mano, dribleo en línea recta rodeando conos y el ejercicio de dribleo en zigzag con crossover cuando ya controlan el balón con las dos manos.
¿Cómo se hace un crossover en básquetbol?
Driblea con una mano y luego empuja el balón bajo, cruzando frente a tu cuerpo, hacia la otra mano, siempre por debajo de las rodillas. Da el paso con el pie de afuera e impúlsate hacia el otro lado.
¿Qué puedo usar si no tengo conos?
Botellas de agua, tenis, sillas o marcas de cinta en el piso. Cualquier cosa que les muestre dónde hacer el movimiento es suficiente.