Cómo hacer el ejercicio
- 1
Pon 5 conos (o zapatos) en fila, a 2 pasos (1.2 m) uno de otro.
- 2
Ponte bajo, con los pies abiertos. Bota el balón de tu mano derecha a la izquierda, por debajo de las rodillas.
- 3
Crúzalo de un lado a otro durante 30 segundos, con los ojos arriba. Cuenta cada crossover limpio. Haz 3 rondas y anota la mejor.
- 4
En cada cono, planta el pie del lado del balón, cruza el balón y empújate para pasar el cono.
- 5
Ve de ida y vuelta 4 veces. Primero caminando y luego trotando.
Consejos clave
- Bajo y rápido.
- Planta y empújate.
- Ojos arriba.
Cómo se ve cuando sale bien
El balón cruza por debajo de tus rodillas en un solo bote y tu cuerpo cambia de dirección con él.
Seguridad
Bota solo en piso liso y seco, lejos de carros estacionados y nunca en la calle. Adentro, despeja un espacio lejos de muebles, televisiones y ventanas.
Por qué este ejercicio
El crossover es el primer movimiento que aprende la mayoría de los jugadores y el que más usan. Un crossover bajo y rápido cambia de dirección antes de que el defensor alcance el balón.
Hazlo con tu equipoEjercicio de dribleo con conos con diagrama →Siguiente ejercicio de manejo de balónBote entre las piernas →
