Cómo hacer el ejercicio
- 1
Ponte bajo: pies abiertos, rodillas flexionadas, vista arriba.
- 2
Bota el balón con fuerza a tu lado derecho, a la altura de la cintura, durante 30 segundos. Cuenta cada bote.
- 3
Haz 30 segundos a la altura de la rodilla y luego 30 segundos a la altura del tobillo.
- 4
Cambia a la mano izquierda y haz las tres alturas. Registra tu mejor ronda.
Consejos clave
- Empújalo fuerte hacia abajo.
- El balón por fuera de tu pie.
- Pecho arriba, vista arriba.
Cómo se ve cuando sale bien
El bote suena fuerte y parejo y regresa a la misma altura cada vez.
Seguridad
Bota solo en piso liso y seco, lejos de carros estacionados y nunca en la calle. Adentro, despeja un espacio lejos de muebles, televisiones y ventanas.
Por qué este ejercicio
El bote fuerte da fuerza y control a tus manos. Un bote fuerte pasa menos tiempo en el aire, así que es más difícil de robar, y todos los demás movimientos de bote empiezan con él.
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