Cómo hacer el ejercicio
- 1
Pasa el balón alrededor de la cabeza, la cintura y luego las rodillas, 10 veces para cada lado.
- 2
Abre bien los pies y pasa el balón en forma de ocho entre las piernas, 30 segundos para cada lado.
- 3
Bote en ocho: bótalo de adelante hacia atrás entre las piernas con la mano derecha. Estira la izquierda hacia atrás, bótalo alrededor de tu pierna izquierda y vuelve a pasarlo.
- 4
Sigue alrededor de las dos piernas durante 30 segundos, bajo y corto. Cuenta cada vez que pasa.
- 5
Haz 3 rondas y anota la mejor.
Consejos clave
- Yemas de los dedos, manos rápidas.
- Mantente bajo, espalda recta.
- Botes cortos, cerca del cuerpo.
Cómo se ve cuando sale bien
El balón nunca hace ruido de palmada ni se cae, y el bote en ocho se mantiene bajo con las dos manos trabajando.
Seguridad
Bota solo en piso liso y seco, lejos de carros estacionados y nunca en la calle. Adentro, despeja un espacio lejos de muebles, televisiones y ventanas.
Por qué este ejercicio
Las vueltas les enseñan a las yemas de tus dedos dónde está el balón sin verlo. El bote en ocho pone a trabajar las dos manos bajo y cerca del cuerpo, que es la base de los cambios entre las piernas y por la espalda.
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