ボール回しと8の字

練習のやり方

1. 1

   頭、腰、ひざの順にボールを回します。それぞれ左右10回ずつ。

2. 2

   足を大きく開き、足の間でボールを8の字に回します。左右30秒ずつ。

3. 3

   8の字ドリブル：右手で前から後ろへ足の間を通してつきます。左手を後ろに回して受け、左足の周りをドリブルして、また足の間を通します。

4. 4

   低く小さなドリブルで、30秒間両足の周りを回し続けます。足の間を通った回数を数えます。

5. 5

   3セット行い、一番良かった回数を記録します。

指導ポイント

• 指先で、すばやく。
• 低い姿勢で、背中はまっすぐ。
• ドリブルは小さく、体の近くで。

この練習をする理由

ボール回しで、見なくてもボールの位置が指先でわかるようになります。8の字ドリブルは両手を低く体の近くで使うので、レッグスルーやバックチェンジの土台になります。