バスケのドリブル練習

このドリブル練習で直せる悩み

• ボールを見てしまう。
• 左手（左利きなら右手）が苦手。
• ドリブルが高すぎて、簡単にスティールされる。
• クロスオーバーなどの方向転換でボールを失う。

どのメニューにも短い動画、番号つきの手順、数える結果がひとつあります。たとえば「30秒間のドリブル回数」です。

まずはここから

• まずはパウンドドリブルとボール回しと8の字から。ほかのすべての動きに必要な、手の強さとボール感覚が身につきます。
• 次にフロントチェンジ・ドリルとインアウトドリブルとヘジテーションを加えます。
• 両手でのドリブルに慣れたら、レッグスルー、バックチェンジ、2ボールドリブルに進みましょう。
• テニスボールを使ったドリブル練習では、顔を上げたままドリブルする練習ができます。

必要なもの

• 年齢に合ったサイズのボールと、平らでなめらかな場所。家の前、ガレージの床、地下室、公園のコートなど。
• 芝生や砂利ではボールが正しく弾みません。止めてある車や道路からは離れてドリブルしましょう。
• 2ボールドリブルにはボールがもう1個、テニスボールドリブルにはテニスボールが必要です。

回数と頻度

• 週1回長く練習するより、毎日5〜10分ドリブルするほうが効果があります。
• 両手を同じだけ練習しましょう。ほとんどの選手は苦手な手に多めの時間が必要です。
• ときどきボールを失うくらいのスピードでやりましょう。一度もミスしないのは、うまくなるには遅すぎるということです。