- 2種類の練習メニュー
- すべてひとりでできる
- すべての練習メニューに動画つき
- 各10–15分
バスケの体力づくり練習の使い方
この体力づくり練習で身につくこと
- バスケに必要な、全力で走って止まり、方向を変える動き。
- 素早く軽いフットワーク。
子どもの体力づくりは短めにして、ダッシュの間はしっかり休みましょう。試合のスピードで行うスキル練習も体力づくりになります。
バスケの体力づくり練習のよくある質問
バスケのラインダッシュとは？
ライン間の往復ダッシュです。フリースローラインまで行って戻り、センターラインまで行って戻り、反対側のフリースローラインまで行って戻り、反対側のエンドラインまで行って戻ります。子ども向けの距離と休憩はライン走（スーサイド）を見てください。
なわとびはバスケに効果がある？
あります。わずかなスペースで、素早く軽いフットワークとふくらはぎの筋力を鍛えられます。バスケットボールのための縄跳びを見てください。
スキル別のバスケ練習メニューをもっと見る
- バスケのドリブル練習8種類の練習メニュー
その場ドリブル、クロスオーバー、レッグスルー、バックチェンジ、2ボールドリブル。ボールと平らな床があればできます。
- ひとりでできるバスケのシュート練習6種類の練習メニュー
ゴール下でのフォームシュート、フリースロー、キャッチ＆シュート、プルアップ、50本の記録をつけるドリル。寝転んでするドリルなら、ゴールなしでフォームを練習できます。
- バスケのフィニッシュ練習5種類の練習メニュー
左右両方のレイアップのフットワーク、左手のレイアップ、リバースレイアップ、ユーロステップ、フローター。
- 家でできるバスケのパス練習3種類の練習メニュー
壁やパートナーを相手にするチェストパス、バウンズパス、ドリブルからの片手パス。
- バスケのフットワーク練習2種類の練習メニュー
ジャンプストップ、ピボット、トリプルスレットの構え、ジャブステップ。ゴールは不要です。
- 家でできるバスケのディフェンス練習3種類の練習メニュー
ディフェンスの構え、ディフェンススライド、パートナーとのミラードリル。
- 家でできるバスケのリバウンド練習1種類の練習メニュー
ボードにボールを投げ、ジャンプの一番高いところで両手でキャッチします。
チームにバスケの練習メニューを出す
このページの練習メニューを使うことも、オリジナルを作ることもできます。コーチは練習の合間の宿題として出し、選手はスマホで各練習メニューを開いて練習し、終わったら完了を報告します。
Bravara アプリを入手- 01
練習メニューを選ぶか、自分で作る
このページのバスケの練習メニューから始めることも、コピーしてアレンジすることも、手順、YouTube 動画、自分で撮った写真や動画、参考リンクを使って一から作ることもできます。あとはチーム全体または特定の選手に出して、週に何日やるかを決めるだけです。
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選手は家で練習
選手はスマホで練習メニューを開き、動画を見るか手順を読んで練習し、終わったら完了を報告します。練習している様子の動画をアップロードすることもできます。
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選手が結果を記録
練習メニューごとに記録する結果をひとつ設定できます（例：30球中のストライク数）。結果は選手本人とご家族だけが見られます。完了報告を続けるとXPがたまり、レベルが上がります。
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誰がやったかコーチが確認
コーチは練習メニューごとに誰が完了報告したかを確認でき、選手の報告にリアクションや返信もできます。
自主練でバスケの体力づくり練習を出しましょう
コーチはチーム全体や特定の選手に練習メニューを出せます。選手は家から完了を報告し、結果を記録してXPを獲得していきます。
