ライン走（スーサイド）

練習のやり方

1. 1

   5分間ウォームアップ：ジョグ、スキップ、もも上げ、サイドステップ。

2. 2

   スタートから5歩、10歩、15歩、20歩（10、20、30、40フィート、約3、6、9、12m）の位置にラインを引きます。

3. 3

   コートなら、フリースローライン、センターライン、反対側のフリースローライン、反対側のベースラインを使います。

4. 4

   1本目のラインまでダッシュして戻り、続けて次のライン、その次のラインと往復します。どのラインでも外側の足でしっかり踏ん張ります。

5. 5

   保護者に1本ずつタイムを計ってもらうか、撮影しましょう。休憩2分で4本行い、いちばん速いタイムを記録します。

指導ポイント

• ラインでは低く。
• すべてのラインにタッチ。
• ラインの間は体を起こして走る。

この練習をする理由

バスケットボールは、ダッシュして止まり、切り返してまたダッシュ、のくり返しです。ライン走はまさにその動きを鍛える練習で、タイムを計ればシーズンを通して体力の伸びがわかります。