Como fazer o exercício
- 1
Aqueça por 5 minutos: trote, saltitos, elevação de joelhos, deslocamento lateral.
- 2
Marque linhas a 5, 10, 15 e 20 passos (10, 20, 30 e 40 pés; 3, 6, 9 e 12 m) do ponto de partida.
- 3
Na quadra, use a linha de lance livre, o meio da quadra, a linha de lance livre do outro lado e a linha de fundo do outro lado.
- 4
Corra até a primeira linha e volte, depois até cada linha seguinte. Firme o pé de fora em cada linha.
- 5
Peça para um adulto cronometrar cada tiro, ou filme. Faça 4 tiros com 2 minutos de descanso. Registre seu melhor tempo.
Dicas do treinador
- Baixo na linha.
- Toque em todas as linhas.
- Corra ereto entre as linhas.
Como fica bem feito
Paradas rápidas bem em cima de cada linha, uma arrancada forte em cada virada e tempos parecidos entre si.
Segurança
Corra em superfície plana e seca, de tênis. Em casa, monte o percurso longe da rua, sem carros passando. Pare se sentir tontura, enjoo ou dor no peito, ou se um tiro ficar bem mais lento que o primeiro. Não faça na véspera de jogo e compare seus tempos só com o seu melhor.
Por que este exercício
Basquete é arrancar, parar, virar e arrancar de novo, sem parar. O suicídio treina exatamente isso, e um tiro cronometrado deixa você ver seu preparo físico melhorar ao longo da temporada.
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