Como fazer o exercício
- 1
Ajuste o tamanho da corda: pise no meio dela. Os cabos devem chegar às suas axilas.
- 2
Pule com os pés juntos, cotovelos perto do corpo, girando a corda com os punhos. Faça saltos pequenos, na ponta dos pés.
- 3
Rodada 1: dois pés por 60 segundos. Conte cada salto; se errar, recomece e continue contando.
- 4
Rodadas 2–4: alternando os pés, depois de um lado para o outro, depois para frente e para trás. Descanse 30–60 segundos entre as rodadas.
- 5
Rodada 5: dois pés de novo. Registre sua melhor contagem com os dois pés.
Dicas do treinador
- Saltos pequenos e silenciosos.
- Gire com os punhos.
- Fique na ponta dos pés.
Como fica bem feito
Saltos baixos, silenciosos e constantes, com os cotovelos perto do corpo e a corda girando sem travar.
Segurança
Use tênis e aterrisse suave com os joelhos dobrados. Evite grama, cascalho e chão irregular. Dentro de casa, confira se a corda não bate no teto e se não há nada ao alcance dela.
Por que este exercício
Pular corda deixa os pés rápidos e leves e fortalece tornozelos e panturrilhas, o que ajuda na primeira passada, na defesa e no rebote. É condicionamento que dá para fazer na garagem em 10 minutos.
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