Cómo hacer el ejercicio
- 1
Mide la cuerda: párate en el centro. Las agarraderas deben llegarte a las axilas.
- 2
Salta con los pies juntos, codos pegados, girando la cuerda con las muñecas. Haz saltos pequeños, sobre la punta de los pies.
- 3
Ronda 1: dos pies durante 60 segundos. Cuenta cada salto; si fallas, vuelve a empezar y sigue contando.
- 4
Rondas 2–4: alternando pies, luego de lado a lado, luego adelante y atrás. Descansa 30–60 segundos entre rondas.
- 5
Ronda 5: otra vez con dos pies. Registra tu mejor cuenta con dos pies.
Consejos clave
- Saltos pequeños y silenciosos.
- Gírala con las muñecas.
- Quédate en las puntas.
Cómo se ve cuando sale bien
Saltos bajos, silenciosos y constantes, con los codos pegados y una cuerda que gira suave.
Seguridad
Usa tenis y cae suave con las rodillas flexionadas. Evita el pasto, la grava y el piso disparejo. Adentro, revisa que la cuerda no pegue en el techo y que no haya nada a su alcance.
Por qué este ejercicio
Saltar la cuerda te da pies rápidos y ligeros y tobillos y pantorrillas fuertes, que ayudan en el primer paso, la defensa y el rebote. Es condición física que puedes hacer en el garaje en 10 minutos.
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