Cómo hacer el ejercicio
- 1
Calienta 5 minutos: trote, saltitos, rodillas arriba, desplazamientos laterales.
- 2
Marca líneas a 5, 10, 15 y 20 pasos (10, 20, 30 y 40 pies; 3, 6, 9 y 12 m) desde tu salida.
- 3
En una cancha, usa la línea de tiro libre, media cancha, la línea de tiro libre del otro lado y la línea de fondo del otro lado.
- 4
Corre a toda velocidad a la primera línea y regresa, luego a cada línea siguiente. Apoya el pie de afuera en cada línea.
- 5
Pide a tu papá o mamá que te tome el tiempo de cada carrera, o grábate. Haz 4 carreras con 2 minutos de descanso. Registra tu mejor tiempo.
Consejos clave
- Bajo en la línea.
- Toca cada línea.
- Corre erguido entre líneas.
Cómo se ve cuando sale bien
Frenadas rápidas justo en cada línea, un impulso fuerte al salir de cada giro y tiempos que se mantienen parecidos.
Seguridad
Corre en una superficie plana y seca, con tenis. En casa, arma el recorrido lejos de la calle y sin carros en movimiento. Para si te sientes mareado, con náuseas o con dolor en el pecho, o si una carrera es mucho más lenta que la primera. No lo hagas el día antes de un partido, y compara tus tiempos solo con tu propio récord.
Por qué este ejercicio
El básquetbol es correr, frenar, girar y volver a correr, una y otra vez. Los suicidios entrenan justo eso, y una carrera cronometrada te deja ver cómo mejora tu condición durante la temporada.
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