Treino de basquete em casa
Exercícios de basquete grátis com vídeo para fazer em casa ou na tabela da garagem, com passo a passo e número de repetições.
Como o treinador passa exercícios- 30 exercícios
- 8 fundamentos
- 29 sem precisar de parceiro
- Todo exercício tem vídeo
- 6–20 minutos cada
Mostrando todos os 30 exercícios
Exercícios de drible no basquete
Drible parado, crossover, entre as pernas, por trás das costas e com duas bolas. Basta uma bola e um piso liso.
Controle de bola0:47Dribles fortes
CorrigeDribles fracos e altos, fáceis de roubar
- 6 min
- 6 a 18 anos
6 rodadas de 30 segundos (3 alturas, cada mão), 4–6 dias por semana
Controle de bola0:36Voltas com a bola e oito
CorrigeMãos desajeitadas e a mão fraca sem confiança
- 8 min
- 6 a 18 anos
Voltas 10 vezes para cada lado, depois 3 séries de 30 segundos de drible em oito, 4 a 6 vezes por semana
Controle de bola1:28Exercício de crossover
CorrigeCrossovers altos e abertos que são roubados
- 10 min
- 7 a 18 anos
3 séries de 30 segundos parado, depois 4 idas pelos cones, 3 a 5 vezes por semana
Controle de bola1:25Drible entre as pernas
CorrigeBola batendo nas pernas e corpo muito alto
- 10 min
- 8 a 18 anos
4 séries de 30 segundos parado (2 com cada pé à frente), depois 4 idas andando, 3 a 5 vezes por semana
Controle de bola1:20Drible por trás das costas
CorrigeOlhar para trás procurando a bola e quicar longe demais
- 10 min
- 8 a 18 anos
10 voltas para cada lado, 3 séries de 30 segundos parado e depois 4 idas andando, 3 a 5 vezes por semana
Controle de bola0:47Drible in and out e hesitação
CorrigeDriblar sempre na mesma velocidade
- 10 min
- 9 a 18 anos
30 segundos parado com cada mão, depois 20 repetições (5 de cada movimento, com cada mão), 3–5 dias por semana
Controle de bola1:25Drible com duas bolas
CorrigeUma mão fraca que não acompanha
- 8 min
- 9 a 18 anos
6 rodadas de 30 segundos (2 de cada padrão), 3–5 dias por semana
Controle de bola1:09Drible com bola de tênis
CorrigeOlhar para a bola enquanto dribla
- 8 min
- 8 a 18 anos
30 lançamentos (15 com cada mão), 3–5 dias por semana
Exercícios de arremesso individual no basquete
Arremesso de técnica perto da cesta, lances livres, catch and shoot, arremesso após drible e um exercício de 50 arremessos com contagem. Um exercício deitado trabalha a mecânica sem cesta.
Arremesso0:35Arremesso de mecânica com uma mão
CorrigeArremessos sem parábola, cotovelo aberto e mão de apoio que empurra
- 10 min
- 6 a 18 anos
10 arremessos de cada um de 5 pontos (50 arremessos), 4–6 dias por semana
Arremesso1:02Arremesso deitado (sem cesta)
CorrigeSoltura torta e bola sem efeito
- 8 min
- 6 a 18 anos
3 séries de 20 arremessos, 4–7 dias por semana
Arremesso1:30Rotina de lance livre
CorrigeLances livres apressados, cada um de um jeito
- 15 min
- 8 a 18 anos
5 séries de 10 lances livres (50), 3–5 dias por semana
Arremesso1:28Recebe e arremessa (parada em um tempo e em dois tempos)
CorrigePés lentos na recepção e andada
- 15 min
- 9 a 18 anos
20 arremessos com parada em um tempo e 20 com parada em dois tempos, 3 a 5 vezes por semana
Arremesso0:46Exercício de arremesso após o drible (pull-up)
CorrigeEscorregar para o lado e cair para trás nos arremessos depois do drible
- 15 min
- 10 a 18 anos
10 arremessos de cada: 1 drible para a direita, 1 drible para a esquerda, 2 dribles para a direita, 2 dribles para a esquerda, 3–4 dias por semana
Arremesso1:20Exercício de arremesso em 5 pontos
CorrigeTreino de arremesso sem placar para bater
- 20 min
- 8 a 18 anos
Aquecimento e depois 10 arremessos de cada um dos 5 pontos (50 arremessos), 3 a 4 vezes por semana
Exercícios de finalização no basquete
Passos da bandeja dos dois lados, bandeja de mão esquerda, bandeja reversa, euro step e floater.
Finalização1:13Passada da bandeja (lado direito e esquerdo)
CorrigeBandejas com o pé errado e passos a mais
- 15 min
- 6 a 18 anos
Passada andando, depois 4 séries de 10 bandejas (2 séries de cada lado), 3–5 dias por semana
Finalização0:33Bandejas com a mão esquerda
CorrigeSó finalizar com a mão direita
- 12 min
- 7 a 18 anos
3 séries de 10 bandejas com a mão esquerda, 3–5 dias por semana
Finalização1:31Bandeja reversa
CorrigeLevar toco nas infiltrações pela linha de fundo
- 12 min
- 9 a 18 anos
Passada andando, depois 3 séries de 10 bandejas reversas (mão direita, mão esquerda e depois misturado), 2–4 dias por semana
Finalização0:50Euro step
CorrigeTrombar nos defensores e cometer andada ao pegar a bola
- 12 min
- 10 a 18 anos
Movimento andando, depois 3 séries de 10 bandejas com euro step (para os dois lados), 2 a 4 vezes por semana
Finalização1:30Floater
CorrigeBandejas tocadas por jogadores maiores
- 12 min
- 10 a 18 anos
10 floaters de mecânica, depois 3 séries de 10 (saindo de um pé, de dois pés e misturado), 2–4 dias por semana
Exercícios de passe no basquete em casa
Passe de peito, passe quicado e passe com uma mão após o drible, na parede ou com um parceiro.
Passe0:39Passe de peito na parede
CorrigePasses fracos e flutuando que erram o alvo
- 10 min
- 7 a 18 anos
5 séries de 10 passes, 3–5 dias por semana
Passe0:58Exercício de passe quicado
CorrigePasses quicados que chegam lentos, altos demais ou nos pés
- 10 min
- 7 a 18 anos
3 séries de 10 passes, 3 a 4 vezes por semana
Passe0:55Passe empurrado com uma mão saindo do drible
CorrigePasses lentos que precisam de parada e das duas mãos
- 10 min
- 9 a 18 anos
4 séries de 10 (2 com cada mão), 3 dias por semana
Exercícios de trabalho de pés no basquete
Parada em um tempo, pivôs, posição de tripla ameaça e jab step. Não precisa de cesta.
Trabalho de pés1:14Exercício de parada e pivô
CorrigeAndar com a bola depois de parar o drible
- 8 min
- 6 a 18 anos
20 repetições (10 com cada pé de pivô), 3–5 dias por semana
Trabalho de pés1:29Tripla ameaça e jab step
CorrigeTravar depois de receber e andar com a bola no primeiro passo
- 10 min
- 8 a 18 anos
3 séries de 10 (jab e arremesso, jab e vai, depois misturado), 3–5 dias por semana
Exercícios de defesa no basquete em casa
A postura defensiva, o deslocamento defensivo e o exercício do espelho com um parceiro.
Defesa1:00Exercício de posição defensiva
CorrigeFicar em pé e se inclinar na defesa
- 8 min
- 7 a 18 anos
3 séries de pés rápidos e 3 tempos parado na posição, 3 a 4 vezes por semana
Defesa1:13Exercício de deslocamento defensivo
CorrigeCruzar os pés, saltitar e ficar em pé durante o deslocamento
- 8 min
- 8 a 18 anos
4 séries de 30 segundos com 1 minuto de descanso, 3 vezes por semana
Defesa1:04Exercício do espelho
CorrigeReagir atrasado e ser batido pelo lado
- Com um parceiro
- 10 min
- 8 a 18 anos
6 rodadas de 30 segundos com 1 minuto de descanso, 2–3 dias por semana
Exercícios de rebote no basquete em casa
Jogue a bola na tabela e pegue no ponto mais alto do salto com as duas mãos.
Exercícios de preparo físico para basquete
Tiros entre as linhas e pular corda para ter pés rápidos e pernas que aguentem o jogo inteiro.
Condicionamento0:40Suicídio (tiros entre linhas)
CorrigeCansar no fim dos jogos e paradas e viradas lentas
- 15 min
- 9 a 18 anos
4 tiros cronometrados com 2 minutos de descanso, 2 dias por semana
Condicionamento0:47Pular corda para o basquete
CorrigePés lentos e pesados e falta de fôlego
- 10 min
- 7 a 18 anos
5 rodadas de 60 segundos com 30–60 segundos de descanso, 3–4 dias por semana
Como usar estes exercícios de basquete
O que cada exercício de basquete inclui
- Um vídeo curto.
- Instruções passo a passo.
- Como fica quando está bem feito.
- Quantas repetições fazer.
Do que você precisa em casa
- Exercícios de drible, passe, trabalho de pés, defesa e pular corda só precisam de uma bola e de um piso liso: cimento, chão de garagem ou porão.
- Exercícios de arremesso e bandeja precisam de uma cesta: a tabela da garagem, uma quadra de praça ou o ginásio da escola. O exercício de arremesso deitado não precisa de cesta.
- Ative "Sem parceiro" para ver os exercícios que o jogador faz sozinho.
Com que frequência treinar
- De dez a vinte minutos, quatro ou cinco dias por semana, fazem mais por um jovem jogador do que uma sessão longa no fim de semana.
- O drible é a habilidade mais fácil de treinar todo dia. Cinco minutos de drible antes da escola fazem muita diferença.
- Cada exercício mostra quanto tempo leva e quantas séries fazer, para o jogador terminar dois ou três exercícios numa sessão curta.
Perguntas frequentes: exercícios de Basquete
Quais são bons exercícios de basquete para iniciantes?
Comece com o Dribles fortes para o controle de bola, o Arremesso de mecânica com uma mão para o arremesso e o Passada da bandeja (lado direito e esquerdo) para a finalização. Os três podem ser feitos sozinho, levam uns 10 minutos e servem para jogadores a partir de 6 ou 7 anos.
Que exercícios de basquete dá para fazer em casa sem cesta?
Todos os exercícios de drible, os de passe contra a parede, paradas em um tempo e pivôs, deslocamento defensivo, pular corda e o Arremesso deitado (sem cesta), que trabalha a mecânica do arremesso deitado de costas.
Que exercícios de basquete dá para fazer sozinho?
Quase todos. Ative o filtro "Sem parceiro" para ver os exercícios que o jogador faz sozinho, como drible forte, arremesso de técnica, trabalho de pés da bandeja e deslocamento defensivo. Os exercícios de passe quicado e de espelho precisam de um parceiro.
Quais exercícios de basquete são bons para crianças de 8 a 10 anos?
O básico do drible (drible forte, bola em volta do corpo, crossover), arremesso com uma mão numa cesta de 2,4 ou 2,7 m (8 ou 9 ft), trabalho de pés da bandeja dos dois lados, passe de peito na parede e parada em um tempo. Mantenha as sessões em 10–20 minutos e transforme cada exercício num número para bater.
Com que frequência as crianças devem treinar basquete em casa?
De dez a vinte minutos, quatro ou cinco dias por semana, é suficiente para a maioria dos jovens jogadores. Cada exercício mostra quanto tempo leva e quantas séries fazer, para o jogador terminar dois ou três exercícios numa sessão curta.
Como os treinadores passam exercícios de basquete para os jogadores?
No Treino em casa, parte do app Bravara, o treinador escolhe exercícios ou vídeos, passa para o time todo ou para jogadores específicos e define quantos dias por semana. Os jogadores registram a contagem ao terminar e anotam um resultado, como acertos em 50, e o treinador vê quem fez.
De onde vêm os vídeos dos exercícios?
Os vídeos são de treinadores e preparadores de basquete no YouTube. Cada exercício mostra só os trechos do vídeo com o exercício, dá crédito ao canal e tem link para o vídeo completo.
Exercícios de Basquete por fundamento
Cada página de fundamento lista os exercícios com o que eles corrigem, para quem são e quantas repetições fazer.
- Exercícios de drible no basquete8 exercícios
Drible parado, crossover, entre as pernas, por trás das costas e com duas bolas. Basta uma bola e um piso liso.
- Exercícios de arremesso individual no basquete6 exercícios
Arremesso de técnica perto da cesta, lances livres, catch and shoot, arremesso após drible e um exercício de 50 arremessos com contagem. Um exercício deitado trabalha a mecânica sem cesta.
- Exercícios de finalização no basquete5 exercícios
Passos da bandeja dos dois lados, bandeja de mão esquerda, bandeja reversa, euro step e floater.
- Exercícios de passe no basquete em casa3 exercícios
Passe de peito, passe quicado e passe com uma mão após o drible, na parede ou com um parceiro.
- Exercícios de trabalho de pés no basquete2 exercícios
Parada em um tempo, pivôs, posição de tripla ameaça e jab step. Não precisa de cesta.
- Exercícios de defesa no basquete em casa3 exercícios
A postura defensiva, o deslocamento defensivo e o exercício do espelho com um parceiro.
- Exercícios de rebote no basquete em casa1 exercício
Jogue a bola na tabela e pegue no ponto mais alto do salto com as duas mãos.
- Exercícios de preparo físico para basquete2 exercícios
Tiros entre as linhas e pular corda para ter pés rápidos e pernas que aguentem o jogo inteiro.
Passe exercícios de basquete para o seu time
Use os exercícios desta biblioteca ou crie os seus. O treinador passa os exercícios como tarefa entre os treinos, e o jogador abre cada um no celular, faz e registra quando terminar.
Baixe o app Bravara- 01
Escolha exercícios ou crie os seus
Comece pelos exercícios de basquete desta biblioteca, copie um e mude o que quiser, ou crie o seu com passos, um vídeo do YouTube, suas próprias fotos e vídeos ou um link para leitura. Depois, passe para o time todo ou para alguns jogadores e defina quantos dias por semana.
- 02
Os jogadores treinam em casa
O jogador abre o exercício no celular, vê o vídeo ou lê os passos, faz o exercício e registra quando terminar. Ele também pode enviar um vídeo do treino.
- 03
O jogador anota um resultado
Um exercício pode ter um resultado para acompanhar, como strikes em 30 arremessos. Os resultados ficam visíveis só para o jogador e a família, e o jogador ganha XP e sobe de nível conforme continua registrando.
- 04
O treinador vê quem fez
O treinador vê quem registrou cada exercício e pode reagir ou responder ao registro do jogador.
Passe estes exercícios de basquete com o Treino em casa
O treinador passa exercícios para o time todo ou para alguns jogadores. Os jogadores registram de casa, anotam o resultado e ganham XP.
