Como fazer o exercício
- 1
Drible do seu lado direito. Empurre a bola para dentro como num crossover e puxe de volta para fora.
- 2
Dê um jab com o pé esquerdo e incline o corpo quando a bola for para dentro. Faça 30 segundos com cada mão.
- 3
Coloque um cone a 8 passos (16 pés, 4,9 m). Drible em direção a ele, faça o in and out e arranque com 3 dribles rápidos.
- 4
Hesitação: diminua a velocidade no cone, levante um pouco o corpo e arranque.
- 5
Faça 5 de cada movimento com cada mão. Conte cada movimento limpo. Registre seu total de 20.
Dicas do treinador
- Venda a finta com os ombros.
- Devagar, depois rápido.
- Mão por cima da bola.
Como fica bem feito
A bola vai para dentro e volta para fora na mesma mão, e a primeira passada depois é a mais rápida.
Segurança
Drible só em chão liso e seco, longe de carros estacionados e nunca na rua. Dentro de casa, abra espaço longe de móveis, TVs e janelas.
Por que este exercício
O in and out e a hesitação passam pelo defensor com uma finta e uma mudança de velocidade. A bola fica na sua mão de fora, longe do alcance do defensor.
Próximo exercício de controle de bolaDrible com duas bolas →
