Cómo hacer el ejercicio
- 1
Bota a tu lado derecho. Empuja el balón hacia adentro como en un crossover y luego regrésalo hacia afuera.
- 2
Amaga con el pie izquierdo e inclínate mientras el balón va hacia adentro. Haz 30 segundos con cada mano.
- 3
Pon un cono a 8 pasos (16 pies, 4.9 m). Bota hacia él, adentro-afuera, y luego pásalo de golpe con 3 botes rápidos.
- 4
Pausa: frena al llegar al cono, enderézate un poco y luego arranca de golpe.
- 5
Haz 5 de cada movimiento con cada mano. Cuenta cada movimiento limpio. Registra tu total de 20.
Consejos clave
- Véndelo con los hombros.
- Lento, luego rápido.
- La mano arriba del balón.
Cómo se ve cuando sale bien
El balón entra y sale en la misma mano, y tu primer impulso después es el más rápido.
Seguridad
Bota solo en piso liso y seco, lejos de carros estacionados y nunca en la calle. Adentro, despeja un espacio lejos de muebles, televisiones y ventanas.
Por qué este ejercicio
El adentro-afuera y la pausa le ganan al defensor con un amago y un cambio de velocidad. El balón se queda en tu mano de afuera, lejos del alcance del defensor.
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