Cómo hacer el ejercicio
- 1
Ponte bajo con un balón en cada mano, justo por fuera de cada pie.
- 2
Juntos: bota los dos balones a la altura de la cintura para que peguen en el piso al mismo tiempo. Hazlo 30 segundos y cuenta cada bote juntos.
- 3
Alternados: un balón baja mientras el otro sube. Hazlo 30 segundos.
- 4
Alto-bajo: un balón a la altura de la cintura y el otro bajo, junto al tobillo. Hazlo 30 segundos.
- 5
Descansa 30 segundos entre rondas y haz cada patrón dos veces. Registra tu mejor ronda de botes juntos.
Consejos clave
- Bota fuerte los dos balones.
- La mano débil marca el ritmo.
- Pecho arriba, vista arriba.
Cómo se ve cuando sale bien
Los botes juntos suenan como uno solo, y tu mano débil va al ritmo de tu mano fuerte.
Seguridad
Bota solo en piso liso y seco, lejos de carros estacionados y nunca en la calle. Adentro, despeja un espacio lejos de muebles, televisiones y ventanas.
Por qué este ejercicio
Con dos balones tu mano débil trabaja en cada bote, así que se empareja rápido. También da la fuerza y el ritmo que usas en cada movimiento.
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