Como fazer o exercício
- 1
Fique baixo com uma bola em cada mão, logo por fora de cada pé.
- 2
Juntas: drible as duas bolas na altura da cintura para que batam no chão ao mesmo tempo. Faça 30 segundos e conte cada drible junto.
- 3
Alternadas: uma bola desce enquanto a outra sobe. Faça 30 segundos.
- 4
Alta e baixa: uma bola na altura da cintura e a outra baixa, perto do tornozelo. Faça 30 segundos.
- 5
Descanse 30 segundos entre as rodadas e faça cada padrão duas vezes. Registre sua melhor rodada de dribles juntos.
Dicas do treinador
- Bata as duas com força.
- A mão fraca dita o ritmo.
- Peito aberto, olhos para cima.
Como fica bem feito
Os dribles juntos fazem um som só, e a mão fraca acompanha a mão forte.
Segurança
Drible só em chão liso e seco, longe de carros estacionados e nunca na rua. Dentro de casa, abra espaço longe de móveis, TVs e janelas.
Por que este exercício
Com duas bolas, a mão fraca trabalha em todo drible, então ela evolui rápido. Também dá a força e o ritmo usados em todos os movimentos.
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