Como fazer o exercício
- 1
Coloque 5 cones (ou tênis) em fila, a 2 passos (1,2 metro) um do outro.
- 2
Fique baixo, pés afastados. Quique a bola da mão direita para a esquerda, abaixo dos joelhos.
- 3
Passe a bola de um lado para o outro por 30 segundos, olhando para cima. Conte cada crossover limpo. Faça 3 séries e registre a melhor.
- 4
Em cada cone, firme o pé do lado da bola, cruze a bola e empurre o chão para passar pelo cone.
- 5
Vá e volte 4 vezes. Primeiro andando, depois trotando.
Dicas do treinador
- Baixo e rápido.
- Firma e empurra.
- Olhos para cima.
Como fica bem feito
A bola cruza abaixo dos joelhos num quique só, e o seu corpo muda de direção junto com ela.
Segurança
Drible só em chão liso e seco, longe de carros estacionados e nunca na rua. Dentro de casa, abra espaço longe de móveis, TVs e janelas.
Por que este exercício
O crossover é o primeiro drible que a maioria dos jogadores aprende e o que mais usam. Um crossover baixo e rápido muda de direção antes que o defensor alcance a bola.
Faça com o seu timeExercício de drible com cones com diagrama →Próximo exercício de controle de bolaDrible entre as pernas →
