Como fazer o exercício
- 1
Passe a bola em volta da cabeça, da cintura e depois dos joelhos, 10 vezes para cada lado.
- 2
Abra bem os pés e passe a bola em oito entre as pernas, 30 segundos para cada lado.
- 3
Drible em oito: quique a bola de frente para trás entre as pernas com a mão direita. Pegue atrás com a esquerda, drible em volta da perna esquerda e passe de novo pelo meio.
- 4
Continue em volta das duas pernas por 30 segundos, baixo e curto. Conte cada vez que a bola passa pelo meio.
- 5
Faça 3 séries e registre a melhor.
Dicas do treinador
- Ponta dos dedos, mãos rápidas.
- Fica baixo, costas retas.
- Dribles curtos, perto do corpo.
Como fica bem feito
A bola nunca bate na mão com tapa nem cai, e o drible em oito fica baixo, com as duas mãos trabalhando.
Segurança
Drible só em chão liso e seco, longe de carros estacionados e nunca na rua. Dentro de casa, abra espaço longe de móveis, TVs e janelas.
Por que este exercício
As voltas ensinam a ponta dos dedos a saber onde a bola está sem olhar. O drible em oito faz as duas mãos trabalharem baixo e perto do corpo, que é a base dos dribles entre as pernas e por trás das costas.
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