Como fazer o exercício
- 1
Aquecimento: passe a bola por trás das costas de uma mão para a outra, 10 vezes para cada lado.
- 2
Fique baixo, pés afastados. Drible com a mão direita ao lado do quadril direito.
- 3
Leve a bola por trás das costas, com a mão na lateral da bola, para ela quicar uma vez perto do pé esquerdo.
- 4
Vá e volte por 30 segundos sem olhar para trás. Conte cada recepção limpa. Faça 3 séries e registre a melhor.
- 5
Vá e volte pela entrada da garagem 4 vezes, passando a bola por trás das costas a cada poucos passos.
Dicas do treinador
- Leva a mão no bolso de trás.
- Quica perto do outro pé.
- Olhos para cima.
Como fica bem feito
A bola fica perto, quica perto do outro pé e sobe para a sua mão sem você olhar.
Segurança
Drible só em chão liso e seco, longe de carros estacionados e nunca na rua. Dentro de casa, abra espaço longe de móveis, TVs e janelas.
Por que este exercício
O drible por trás das costas troca de mão com o seu corpo entre a bola e o defensor. É o drible para usar quando o defensor está colado do seu lado e um crossover seria roubado.
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