Cómo hacer el ejercicio
- 1
Calienta: pasa el balón por detrás de la espalda de una mano a otra, 10 para cada lado.
- 2
Ponte bajo, con los pies abiertos. Bota con la mano derecha junto a tu cadera derecha.
- 3
Pásalo por detrás de la espalda, con la mano en el costado del balón, para que bote una vez junto a tu pie izquierdo.
- 4
Ve de un lado a otro durante 30 segundos sin voltear. Cuenta cada atrapada limpia. Haz 3 rondas y anota la mejor.
- 5
Recorre la entrada de tu casa de ida y vuelta 4 veces, pasando el balón por la espalda cada pocos pasos.
Consejos clave
- Busca tu bolsa de atrás.
- Bota junto a tu otro pie.
- Ojos arriba.
Cómo se ve cuando sale bien
El balón se queda cerca, bota junto a tu otro pie y sube a tu mano sin que lo veas.
Seguridad
Bota solo en piso liso y seco, lejos de carros estacionados y nunca en la calle. Adentro, despeja un espacio lejos de muebles, televisiones y ventanas.
Por qué este ejercicio
Por la espalda cambias de mano con tu cuerpo entre el balón y el defensor. Es el movimiento que usas cuando el defensor está justo a tu lado y un crossover te lo podrían robar.
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