Como fazer o exercício
- 1
Marque os dois cotovelos do garrafão a 6–7 passos (12–14 pés, 3,7–4,3 m) do aro e um ponto de partida 3–4 passos (6–8 pés, 1,8–2,4 m) atrás deles, no meio.
- 2
Do ponto de partida, dê um drible forte com a mão direita até o cotovelo direito.
- 3
Pare com uma parada em um tempo (os dois pés juntos) ou em dois tempos, pé esquerdo primeiro, e arremesse.
- 4
Arremesse 10 indo para a direita e depois 10 indo para a esquerda (mão esquerda, pé direito primeiro). Conte cada acerto.
- 5
Faça mais 10 para cada lado com 2 dribles, um passo mais atrás. Registre seu total de 40.
Dicas do treinador
- Último drible forte e baixo.
- Pare, depois suba.
- Caia onde você saltou.
Como fica bem feito
Seus pés param embaixo dos ombros, o peito fica de frente para o aro e você cai no mesmo lugar.
Segurança
Drible só em chão liso e seco, longe da rua e de carros estacionados. Caia com os joelhos macios.
Por que este exercício
O pull-up é como você pontua quando o defensor recua para parar sua infiltração. Parar equilibrado é a parte difícil; depois disso, é o mesmo arremesso que você já treina.
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