Exercícios de arremesso individual no basquete

Problemas de arremesso que estes exercícios corrigem

• A bola saindo pelo lado da mão, e os arremessos errando para a esquerda ou para a direita.
• Empurrar a bola do peito com as duas mãos.
• Um arremesso reto, sem parábola.
• Um arremesso que funciona de perto mas desmonta de mais longe.

Cada exercício tem um vídeo curto, passos numerados e um resultado para contar, como cestas em 50.

Por onde começar

• Comece toda sessão de arremesso com o Arremesso de mecânica com uma mão perto da cesta.
• Sem cesta, use o Arremesso deitado (sem cesta) para fixar uma soltura reta com backspin.
• Depois escolha um arremesso de jogo: o Recebe e arremessa (parada em um tempo e em dois tempos) ou o Exercício de arremesso após o drible (pull-up).
• Termine com Rotina de lance livre ou Exercício de arremesso em 5 pontos para ter um número para bater.

Altura da cesta e tamanho da bola

• As orientações para jovens da NBA e da USA Basketball usam um aro a 2,44 m (8 ft) para 7–8 anos, a 2,74 m (9 ft) para 9–11 anos e a 3,05 m (10 ft) a partir dos 12, com bola tamanho 5 até os 11 anos. Um aro alto demais faz os mais novos jogarem a bola com força.
• Só se afaste até onde o jogador consegue arremessar com boa técnica. Para a maioria das crianças, isso fica bem dentro da linha de três pontos.

Se você vai marcar uma área de treino, confira as medidas da quadra de basquete para a linha de lance livre e o garrafão.

Quantos arremessos e com que frequência

• Conte as cestas, não as tentativas. De cinquenta a cem arremessos com foco numa sessão é mais que suficiente para jovens jogadores.
• Pegue seus próprios rebotes e arremesse em velocidade de jogo quando a técnica estiver boa.