Exercícios de defesa no basquete em casa
Exercícios de trabalho de pés defensivo para fazer na frente de casa, cada um com vídeo, passo a passo e contagem.
Como o treinador passa exercícios- 3 exercícios
- 2 sem precisar de parceiro
- Todo exercício tem vídeo
- 8–10 minutos cada
3 exercícios de defesa no basquete em casa
Defesa1:00Exercício de posição defensiva
CorrigeFicar em pé e se inclinar na defesa
- 8 min
- 7 a 18 anos
3 séries de pés rápidos e 3 tempos parado na posição, 3 a 4 vezes por semana
Defesa1:13Exercício de deslocamento defensivo
CorrigeCruzar os pés, saltitar e ficar em pé durante o deslocamento
- 8 min
- 8 a 18 anos
4 séries de 30 segundos com 1 minuto de descanso, 3 vezes por semana
Defesa1:04Exercício do espelho
CorrigeReagir atrasado e ser batido pelo lado
- Com um parceiro
- 10 min
- 8 a 18 anos
6 rodadas de 30 segundos com 1 minuto de descanso, 2–3 dias por semana
Como usar estes exercícios de defesa no basquete em casa
O que estes exercícios de defesa trabalham
- Uma postura baixa e equilibrada que o jogador consegue manter.
- Deslocar sem cruzar os pés.
- Ficar na frente de quem está com a bola quando ele muda de direção.
Perguntas frequentes: Exercícios de defesa no basquete em casa
Como ter uma boa postura defensiva no basquete?
Pés mais abertos que os ombros, joelhos flexionados, costas retas, peso na ponta dos pés e mãos para fora. Veja o Exercício de posição defensiva.
Como treinar defesa sozinho?
Manter a postura e fazer Exercício de deslocamento defensivo entre duas linhas só precisam do cronômetro do celular. O Exercício do espelho acrescenta um parceiro para você reagir.
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Passe exercícios de basquete para o seu time
Use os exercícios desta biblioteca ou crie os seus. O treinador passa os exercícios como tarefa entre os treinos, e o jogador abre cada um no celular, faz e registra quando terminar.
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Escolha exercícios ou crie os seus
Comece pelos exercícios de basquete desta biblioteca, copie um e mude o que quiser, ou crie o seu com passos, um vídeo do YouTube, suas próprias fotos e vídeos ou um link para leitura. Depois, passe para o time todo ou para alguns jogadores e defina quantos dias por semana.
- 02
Os jogadores treinam em casa
O jogador abre o exercício no celular, vê o vídeo ou lê os passos, faz o exercício e registra quando terminar. Ele também pode enviar um vídeo do treino.
- 03
O jogador anota um resultado
Um exercício pode ter um resultado para acompanhar, como strikes em 30 arremessos. Os resultados ficam visíveis só para o jogador e a família, e o jogador ganha XP e sobe de nível conforme continua registrando.
- 04
O treinador vê quem fez
O treinador vê quem registrou cada exercício e pode reagir ou responder ao registro do jogador.
Passe exercícios de defesa no basquete em casa com o Treino em casa
O treinador passa exercícios para o time todo ou para alguns jogadores. Os jogadores registram de casa, anotam o resultado e ganham XP.
