Como fazer o exercício
- 1
Marque duas linhas a 6 passos (3,5 metros) uma da outra (4 passos se você tiver menos de 10 anos). Fique em posição de defesa numa das linhas.
- 2
Deslize para a esquerda: empurre com o pé direito e abra o passo com o esquerdo. Os pés nunca se tocam nem se cruzam.
- 3
Toque a linha com o pé de fora, empurre com ele e deslize de volta. Mantenha a cabeça na mesma altura, sem saltitar.
- 4
Conte cada linha que você toca em 30 segundos, só se você ficou baixo e os pés não se cruzaram.
- 5
Descanse 1 minuto entre as séries. Faça 4 séries e registre a melhor.
Dicas do treinador
- Empurra com o pé de trás.
- Os pés nunca se tocam.
- Cabeça na mesma altura.
Como fica bem feito
Passos baixos e rápidos, com a cabeça na mesma altura, os pés sempre separados e uma volta forte em cada linha.
Segurança
Use tênis numa superfície seca e antiderrapante; evite chão molhado ou com poeira. Dentro de casa, deixe os móveis bem longe das duas linhas.
Por que este exercício
Ficar na frente de quem está driblando exige passos laterais baixos e rápidos. Tocar as linhas contra o cronômetro obriga você a empurrar forte e mudar de direção, do jeito que acontece no jogo.
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