Como fazer o exercício
- 1
Coloque dois cones a 5 passos (10 pés, 3 m) um do outro. Seu parceiro, o líder, fica entre eles, a um passo grande de você.
- 2
Fique na posição de defesa. O líder se move de um lado para o outro, mudando de velocidade e direção. Copie cada movimento.
- 3
Deslize empurrando o chão, sem nunca cruzar os pés, olhos na barriga dele. Se ele passar, corra para voltar à frente.
- 4
Faça 30 segundos e descanse 1 minuto. Conte as rodadas em que você ficou na frente o tempo todo.
- 5
Faça 6 rodadas e registre seu total de 6.
Dicas do treinador
- Peito com peito.
- Olhos na barriga.
- Os pés nunca cruzam.
Como fica bem feito
Você se move no instante em que o líder se move, e ele nunca passa o corpo do seu ombro.
Segurança
Use chão plano e seco, com bastante espaço depois dos cones. O líder começa numa velocidade que o defensor consegue acompanhar e acelera conforme o defensor melhora. Nada de empurrar ou agarrar.
Por que este exercício
Defender de verdade é reagir ao outro. O exercício do espelho treina olhos e pés juntos, para você aprender a se mover com quem dribla em vez de ficar um passo atrás.
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