Cómo hacer el ejercicio
- 1
Pon dos conos a 5 pasos (10 pies, 3 m) uno del otro. Tu compañero, el líder, se para entre ellos, a un paso grande de ti.
- 2
Ponte en postura defensiva. El líder se mueve de lado a lado, cambiando de velocidad y dirección. Copia cada movimiento.
- 3
Desplázate empujando con los pies, sin cruzarlos nunca, con los ojos en su panza. Si te pasa, corre para volver a ponerte enfrente.
- 4
Hazlo 30 segundos y luego descansa 1 minuto. Cuenta las rondas en las que te quedaste enfrente todo el tiempo.
- 5
Haz 6 rondas y registra tu total de 6.
Consejos clave
- Pecho con pecho.
- Ojos en la panza.
- Los pies nunca se cruzan.
Cómo se ve cuando sale bien
Te mueves en cuanto se mueve el líder, y nunca logra pasar su cuerpo más allá de tu hombro.
Seguridad
Usa piso plano y seco con bastante espacio más allá de los conos. El líder empieza a una velocidad que el defensor pueda seguir y acelera conforme el defensor mejora. Nada de empujar ni agarrar.
Por qué este ejercicio
Defender de verdad es reaccionar a otra persona. El ejercicio del espejo entrena tus ojos y tus pies juntos, para que aprendas a moverte con el que bota y no un paso atrás.
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