Cómo hacer el ejercicio
- 1
Ponte en tu postura: pies más abiertos que los hombros, rodillas dobladas, cadera abajo y atrás, pecho arriba.
- 2
Saca las manos a los lados, con las palmas hacia adelante. Mantén la cabeza detrás de las puntas de los pies.
- 3
Pies rápidos: mueve los pies muy rápido durante 10 segundos, quedándote bajo. Descansa 20 segundos. Haz 3 rondas.
- 4
Aguante: toma el tiempo de tu postura hasta que se te suba la cadera o la cabeza pase las puntas de los pies, hasta 60 segundos.
- 5
Descansa 1 minuto y haz 3 aguantes. Anota tu aguante más largo.
Consejos clave
- Siéntate en la silla.
- Cabeza sobre la cintura.
- Manos afuera y activas.
Cómo se ve cuando sale bien
Cadera baja, pecho arriba, el peso en las puntas de los pies e igual de bajo al final del aguante.
Seguridad
Usa tenis en un piso plano que no resbale. Es normal sentir las piernas cansadas y ardiendo. Detente si te duelen las rodillas y no aguantes más de 60 segundos.
Por qué este ejercicio
Todo movimiento defensivo empieza con una buena postura. Los jugadores que se mantienen bajos y con equilibrio pueden moverse rápido hacia cualquier lado; los que se paran o se inclinan pierden con el primer movimiento rápido.
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