ディフェンスの構え

練習のやり方

1. 1

   構えます：足は肩幅より広く、ひざを曲げ、お尻を後ろに引いて下げ、胸を張ります。

2. 2

   両手を横に広げ、手のひらを前に向けます。頭はつま先より後ろに保ちます。

3. 3

   すばやい足踏み：低い姿勢のまま10秒間細かく足踏みします。20秒休みます。3セット行います。

4. 4

   キープ：お尻が上がるか頭がつま先より前に出るまで、最大60秒、構えをキープして時間を計ります。

5. 5

   1分休んで3回行います。一番長くキープできた時間を記録します。

指導ポイント

• いすに座るように。
• 頭は腰の上。
• 手は広げて動かし続ける。

この練習をする理由

ディフェンスの動きはすべて良い構えから始まります。低くバランスよく構えられる選手は左右どちらにもすばやく動けますが、体が起きたり前のめりになったりする選手は、最初のすばやい動きで抜かれてしまいます。