Cómo hacer el ejercicio
- 1
Marca dos líneas a 6 pasos (3.5 m) de distancia (4 pasos si tienes menos de 10 años). Ponte en tu postura sobre una línea.
- 2
Deslízate a la izquierda: empújate con el pie derecho y abre con el izquierdo. Tus pies nunca se tocan ni se cruzan.
- 3
Toca la línea con el pie de afuera, empújate con él y deslízate de regreso. Mantén la cabeza al mismo nivel, sin brincar.
- 4
Cuenta cada línea que tocas en 30 segundos, solo si te mantuviste bajo y no cruzaste los pies.
- 5
Descansa 1 minuto entre rondas. Haz 4 rondas y anota tu mejor ronda.
Consejos clave
- Empújate con el pie de atrás.
- Los pies nunca se tocan.
- La cabeza al mismo nivel.
Cómo se ve cuando sale bien
Pasos de empuje bajos y rápidos, con la cabeza al mismo nivel, los pies siempre separados y un empuje fuerte de regreso en cada línea.
Seguridad
Usa tenis en una superficie seca que no resbale; evita las entradas mojadas o con polvo. Adentro, quita los muebles lejos de las dos líneas.
Por qué este ejercicio
Mantenerte enfrente de quien bota el balón requiere pasos laterales rápidos y bajos. Tocar líneas contra el reloj te obliga a empujar fuerte y cambiar de dirección, como en un partido.
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