Como fazer o exercício
- 1
Marque um ponto a 5 ou 6 passos (3 a 3,5 metros) do aro. Fique 2 passos atrás dele.
- 2
Jogue a bola no ponto com efeito para trás, para ela quicar na altura da cintura.
- 3
Parada em um tempo: receba baixo enquanto os dois pés tocam o chão juntos e suba reto. Qualquer pé pode ser o de pivô.
- 4
Parada em dois tempos: receba quando o primeiro pé tocar o chão (o esquerdo para destros), depois dê o passo e suba. Esse primeiro pé é o seu pé de pivô.
- 5
Arremesse 10 com parada em um tempo e depois 10 com parada em dois tempos, duas vezes. Conte cada cesta. Registre seu total, de 40.
Dicas do treinador
- Baixo antes de receber.
- Os pés chegam junto com a bola.
- Recebe pronto para arremessar.
Como fica bem feito
Seus pés tocam o chão quando você recebe, você sobe reto sem abaixar de novo e cai onde saiu.
Segurança
Jogue a bola em chão plano, longe da rua e de carros estacionados. Caia com os joelhos flexionados depois de cada arremesso.
Por que este exercício
A maioria dos arremessos num jogo sai depois de um passe. Receber com os pés já posicionados deixa você arremessar rápido e equilibrado, e saber qual é o seu pé de pivô evita a andada.
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