Como fazer o exercício
- 1
Deite de costas em um tapete ou na grama, joelhos dobrados, pés no chão.
- 2
Segure a bola acima da testa, mão do arremesso embaixo, a outra mão do lado, cotovelo apontando para cima.
- 3
Arremesse reto para cima, a um ou dois braços de altura, e quebre o punho para dar efeito para trás.
- 4
Segure a finalização e deixe a bola cair de volta nas suas mãos.
- 5
Faça 3 séries de 20. Conte cada arremesso reto com efeito para trás. Registre seu total de 60. Quando ficar fácil, arremesse com uma mão só.
Dicas do treinador
- Cotovelo para o teto.
- Quebre o punho.
- Sobe reto, desce reto.
Como fica bem feito
A bola gira para trás, sobe reta e cai de volta nas suas mãos.
Segurança
Comece com arremessos baixos para a bola não cair no seu rosto. Dentro de casa, peça antes a um adulto e fique longe de lâmpadas, ventiladores de teto e qualquer coisa que quebre.
Por que este exercício
Treina a soltura e a finalização sem cesta, sem quadra e quase sem espaço, então você pode somar 60 arremessos com boa mecânica em qualquer dia, até na hora de dormir.
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