Como fazer o exercício
- 1
Fique a 2 passos (4 pés, 1,2 m) do aro, pés apontados para ele (aro a 8 pés, 2,44 m, para 7–8 anos; 9 pés, 2,74 m, para 9–11).
- 2
Segure a bola nas pontas dos dedos da mão do arremesso, punho dobrado para trás, a outra mão atrás das costas.
- 3
Dobre os joelhos, cotovelo embaixo da bola, e empurre para cima. Quebre o punho e segure a finalização.
- 4
Arremesse 10 de cada um de 5 pontos a 2–3 passos (4–6 pés, 1,2–1,8 m). Conte cada acerto. Registre seu total de 50.
- 5
Quando acertar 7 de 10 com facilidade, coloque a outra mão do lado da bola.
Dicas do treinador
- Cotovelo embaixo da bola.
- Coloque a mão dentro do aro.
- Segure a finalização.
Como fica bem feito
A bola sai das pontas dos dedos com efeito para trás e uma parábola suave, e seus dedos terminam apontando para o aro.
Segurança
Não se pendure no aro, ainda mais numa cesta rebaixada ou portátil. Confira se a base da cesta portátil está cheia e firme antes de começar.
Por que este exercício
A maioria dos bons arremessadores começa perto do aro, com uma mão. Tirar a mão de apoio mostra na hora se pernas, cotovelo e punho estão fazendo o trabalho, e esses acertos de perto constroem um arremesso que você leva para mais longe.
Faça com o seu timeExercício de mecânica de arremesso com diagrama →Próximo exercício de arremessoArremesso deitado (sem cesta) →
