Como fazer o exercício
- 1
Marque uma linha a 7–8 passos (15 pés, 4,6 m) de baixo da tabela. Para menores de 10 anos, chegue um ou dois passos mais perto.
- 2
Coloque os dedos dos pés atrás da linha, com o pé do arremesso apontado para o meio do aro. Fique ali até a bola cair.
- 3
Use a mesma rotina em todo arremesso: respire, 2 dribles, olhos no aro, arremesse, segure a finalização.
- 4
Arremesse 5 séries de 10. Conte cada acerto. Registre seu total de 50.
- 5
Nas últimas 2 séries, corra até o fim da entrada da garagem e volte a cada 2 arremessos.
Dicas do treinador
- Mesma rotina, todo arremesso.
- Respire, olhos no aro.
- Segure a finalização.
Como fica bem feito
Todo lance livre é igual: mesmo lugar, mesma rotina, mesma parábola.
Segurança
Busque os rebotes só na entrada da garagem e nunca corra para a rua atrás da bola. Não se pendure no aro.
Por que este exercício
O lance livre é o único arremesso sem marcação, e todos são da mesma distância. Uma rotina em que você confia faz a bola cair mesmo quando você está cansado ou nervoso, e jogos apertados muitas vezes se decidem na linha.
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