Como fazer o exercício
- 1
Marque 5 pontos a 5 ou 6 passos (3 a 3,5 metros) da cesta: os dois cantos curtos (na linha de fundo, ao lado do garrafão), as duas alas e o topo. Crianças de 8 a 10 anos podem ficar mais perto.
- 2
Aqueça convertendo 5 arremessos perto do aro.
- 3
Jogue a bola com efeito, receba equilibrado e arremesse. Pegue o rebote e volte para o ponto a cada vez.
- 4
Faça 10 arremessos por ponto e conte suas cestas. Registre seu total, de 50, e a pontuação de cada ponto.
- 5
Quando você acertar 35 em duas sessões seguidas, recue cada ponto um passo.
Dicas do treinador
- Mesma distância, mesma mecânica.
- Equilibrado ao receber.
- Sobe reto, desce reto.
Como fica bem feito
Você arremessa as 50 bolas com a mesma mecânica, cai onde saltou e acerta quantidades parecidas de um ponto para outro.
Segurança
Busque os rebotes só na entrada da garagem e nunca na rua. Não se pendure no aro.
Por que este exercício
Contar os acertos transforma o arremesso em um treino que dá para medir. Anotar seus acertos mostra quais pontos precisam de trabalho e se você está melhorando.
Faça com o seu timeExercício volta ao mundo no basquete com diagrama →Próximo exercício de arremessoArremesso de mecânica com uma mão →
