ひとりでできるバスケのシュート練習

このシュート練習で直せる悩み

• ボールが手の横から離れて、シュートが左右にそれる。
• 両手で胸から押し出すように打っている。
• アーチのない低い軌道のシュート。
• 近くからは入るのに、離れると崩れてしまうシュート。

どのメニューにも短い動画、番号つきの手順、数える結果がひとつあります。たとえば「50本中の成功本数」です。

まずはここから

• シュート練習は毎回、ゴール近くでの片手フォームシュートから始めましょう。
• ゴールがなければ、寝転がってシュート練習（ゴールなし）で、バックスピンのかかったまっすぐなリリースを体に覚えさせます。
• 次に試合で使うシュートをひとつ選びます。キャッチ＆シュート（ジャンプストップとワンツーステップ）かプルアップジャンパーの練習です。
• 最後はフリースローのルーティンか5スポット・シューティングで、更新したい記録をつけて終わりましょう。

リングの高さとボールのサイズ

• NBA と USA Basketball のジュニア向けガイドラインでは、7〜8歳は2.44 m（8フィート）、9〜11歳は2.74 m（9フィート）、12歳からは3.05 m（10フィート）のリングを使い、11歳までは5号球としています。リングが高すぎると、子どもはボールを放り投げるように打ってしまいます。
• 下がるのは、いいフォームで打てる距離まで。ほとんどの子どもにとって、それはスリーポイントラインよりかなり内側です。

練習場所にラインを引くなら、フリースローやペイントエリアの寸法はバスケットボールコートの寸法で確認しましょう。

本数と頻度

• 打った本数ではなく、入った本数を数えましょう。1回の練習で集中したシュートを50〜100本打てば十分です。
• リバウンドは自分で取り、フォームが固まったら試合のスピードで打ちましょう。