Cómo hacer el ejercicio
- 1
Marca los dos codos de la pintura a 6–7 pasos (12–14 pies, 3.7–4.3 m) del aro, y un punto de salida 3–4 pasos (6–8 pies, 1.8–2.4 m) detrás de ellos, al centro.
- 2
Desde el punto de salida, da un bote fuerte hacia el codo derecho con la mano derecha.
- 3
Frena con una parada en salto (los dos pies juntos) o en dos tiempos, primero el pie izquierdo, y luego tira.
- 4
Tira 10 yendo a la derecha y luego 10 yendo a la izquierda (mano izquierda, primero el pie derecho). Cuenta cada canasta.
- 5
Haz 10 más hacia cada lado con 2 botes, un paso más atrás. Registra tu total de 40.
Consejos clave
- Último bote fuerte y bajo.
- Frena y luego sube.
- Cae donde saltaste.
Cómo se ve cuando sale bien
Tus pies frenan debajo de tus hombros, tu pecho mira al aro y caes en el mismo lugar.
Seguridad
Bota solo en piso liso y seco, lejos de la calle y de carros estacionados. Cae con las rodillas flexionadas.
Por qué este ejercicio
El tiro tras bote es como anotas cuando un defensor se echa para atrás para frenar tu penetración. Frenar equilibrado es lo difícil; después es el mismo tiro que ya practicas.
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