Como fazer o exercício
- 1
Marque um ponto a 5 passos (10 pés, 3 m) e drible até ele.
- 2
Pegue a bola, dê um pulinho e caia com os dois pés juntos, joelhos dobrados. Congele com a bola embaixo do queixo.
- 3
Gire na ponta do pé esquerdo: pivô de frente meia-volta e volte, depois pivô reverso meia-volta e volte.
- 4
Conte a repetição como limpa se você cair sem passo extra e o pé de pivô nunca deslizar nem sair do chão.
- 5
Faça 10, depois troque para o pé direito como pé de pivô e faça mais 10. Registre quantas repetições limpas você fez de 20.
Dicas do treinador
- Os dois pés caem juntos.
- Fique baixo e congele.
- Gire na ponta do pé.
Como fica bem feito
Você para sem deslizar, fica baixo com a bola protegida e seu pé de pivô gira no mesmo lugar.
Segurança
Faça isso só em chão liso e seco, longe de carros estacionados e nunca na rua. Dentro de casa, abra espaço longe de móveis e paredes.
Por que este exercício
A maioria das andadas no basquete de base acontece logo depois que o jogador para de driblar. Uma parada equilibrada e pivôs limpos deixam você parar com controle, proteger a bola e girar para passar ou arremessar.
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