Cómo hacer el ejercicio
- 1
Marca un punto a 5 pasos (10 pies, 3 m) y bota hasta ahí.
- 2
Agarra el balón, da un saltito y cae con los dos pies juntos, rodillas flexionadas. Quédate quieto con el balón bajo la barbilla.
- 3
Pivotea sobre la punta del pie izquierdo: pivote de frente media vuelta y regresa, luego pivote en reversa media vuelta y regresa.
- 4
Cuenta una repetición como limpia si caes sin dar un paso extra y tu pie de pivote nunca se desliza ni se levanta.
- 5
Haz 10, luego cambia al pie derecho como pivote y haz otras 10. Registra cuántas repeticiones limpias hiciste de 20.
Consejos clave
- Los dos pies caen juntos.
- Quédate abajo y congélate.
- Pivotea sobre la punta del pie.
Cómo se ve cuando sale bien
Frenas sin deslizarte, te quedas abajo con el balón protegido y tu pie de pivote gira en el mismo lugar.
Seguridad
Haz esto solo en piso liso y seco, lejos de carros estacionados y nunca en la calle. Adentro, despeja un espacio lejos de muebles y paredes.
Por qué este ejercicio
La mayoría de los pasos en básquetbol infantil pasan justo cuando el jugador deja de botar. Una parada en salto equilibrada y pivotes limpios te dejan frenar con control, proteger el balón y girar para pasar o tirar.
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