Cómo hacer el ejercicio
- 1
Pon una silla en el codo, a 7 pasos (14 pies, 4.3 m) de la canasta. Párate 3 pasos (6 pies, 1.8 m) detrás de ella.
- 2
Lanza el balón hacia adelante con efecto hacia atrás y atrápalo con una parada en salto. Balón en la cadera, rodillas flexionadas, ojos en el aro.
- 3
Pivotea sobre el pie izquierdo (zurdos: el derecho) y amaga con un medio paso corto hacia la silla con el otro pie.
- 4
Haz 10 de amagar y tirar, 10 de amagar y arrancar (paso largo pasando la silla y penetra para una bandeja) y luego 10 mezclados.
- 5
Cuenta una repetición como limpia si tu pie de pivote se queda en el piso hasta que el balón sale de tu mano. Registra cuántas repeticiones limpias hiciste de 30.
Consejos clave
- Balón en la cadera.
- Amago corto, arranque largo.
- Primero suelta el balón, luego el pie de pivote.
Cómo se ve cuando sale bien
Recibes bajo y equilibrado, amagas corto y rápido, y mantienes quieto el pie de pivote hasta que el balón ya salió.
Seguridad
Bota solo en piso liso y seco, lejos de carros estacionados y nunca en la calle. Usa una silla firme o un cono que no se te caiga sobre los pies.
Por qué este ejercicio
La triple amenaza deja al defensor adivinando, y el amago con el pie lo obliga a reaccionar primero. La mayoría de los jugadores jóvenes reciben y empiezan a botar de inmediato; este ejercicio les enseña a leer al defensor y a dar el primer paso sin hacer pasos.
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