Como fazer o exercício
- 1
Coloque uma cadeira no cotovelo do garrafão, a 7 passos (14 pés, 4,3 m) da cesta. Fique 3 passos (6 pés, 1,8 m) atrás dela.
- 2
Jogue a bola à frente com efeito para trás e pegue numa parada em um tempo. Bola no quadril, joelhos dobrados, olhos no aro.
- 3
Faça o pivô no pé esquerdo (canhotos: direito) e dê um jab curto, de meio passo, em direção à cadeira com o outro pé.
- 4
Faça 10 jab e arremesso, 10 jab e vai (passo longo passando a cadeira, infiltre para a bandeja) e depois 10 misturados.
- 5
Conte a repetição como limpa se o pé de pivô ficar no chão até a bola sair da sua mão. Registre quantas repetições limpas você fez de 30.
Dicas do treinador
- Bola no quadril.
- Jab curto, saída longa.
- Primeiro a bola sai, depois o pé de pivô.
Como fica bem feito
Você recebe baixo e equilibrado, faz um jab curto e seco e mantém o pé de pivô parado até a bola sair.
Segurança
Drible só em chão liso e seco, longe de carros estacionados e nunca na rua. Use uma cadeira firme ou um cone que não vire em cima dos seus pés.
Por que este exercício
A tripla ameaça deixa o defensor na dúvida, e o jab step faz ele reagir primeiro. A maioria dos jogadores mais novos recebe e já sai driblando; este exercício ensina a ler o defensor e a dar o primeiro passo sem andar com a bola.
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