Como fazer o exercício
- 1
Fique a 5 passos (3 metros) de uma parede e cole uma fita nela na altura da cintura.
- 2
Marque um ponto no chão uns 3 passos (2 metros) à sua frente.
- 3
Segure a bola no peito, dê um passo e empurre a bola para baixo no ponto, terminando com os polegares para baixo.
- 4
Pegue com as duas mãos. Conte cada passe que quica no ponto e bate perto da fita.
- 5
Faça 3 séries de 10. Registre seu total, de 30.
Dicas do treinador
- Dois terços do caminho.
- Passo e empurra, polegares para baixo.
- Chega na cintura.
Como fica bem feito
Um quique firme no ponto, e a bola sobe na altura da cintura e volta reto para as suas mãos.
Segurança
Passe contra tijolo ou concreto, longe de janelas, portões de garagem e revestimentos. Use chão liso e seco para a bola quicar certo.
Por que este exercício
O passe quicado passa por baixo das mãos do defensor, e é por isso que os jogadores o usam para alimentar o pivô e achar quem corta. O lugar onde a bola quica decide se ela é fácil de pegar, e isso só vem com repetição.
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