Como fazer o exercício
- 1
Marque com fita um quadrado da largura dos ombros na parede, na altura do peito. Fique a 5 passos (10 pés, 3 m).
- 2
Aqueça com 5 passes parados com cada mão: mão atrás da bola, passo, empurre, termine com o polegar para baixo.
- 3
Drible duas vezes com a mão direita. Quando a bola subir, coloque a mão atrás dela e empurre para o quadrado.
- 4
Dê um passo em direção à parede ao passar, sem parar para segurar a bola. Conte cada passe dentro do quadrado.
- 5
Faça 2 séries de 10 e depois troque de mão para mais 2 séries. Registre seu total de 40.
Dicas do treinador
- Passe direto do drible.
- Passo em direção ao alvo.
- Quebre o punho, polegar para baixo.
Como fica bem feito
O passe sai da sua mão em um movimento rápido direto do drible e voa reto para dentro do quadrado.
Segurança
Drible e passe só em chão liso e seco, longe de carros estacionados e nunca na rua. Use parede de tijolo ou concreto, longe de janelas e portões de garagem.
Por que este exercício
Armadores passam saindo do drible o jogo todo: para a ala, para o pivô, adiantado no contra-ataque. O passe empurrado com uma mão é mais rápido do que parar e juntar a bola com as duas mãos, e o defensor tem menos tempo para ler.
Próximo exercício de passePasse de peito na parede →
