Como fazer o exercício
- 1
Marque com fita um quadrado da largura dos ombros na parede, na altura do peito. Fique a 4–5 passos (8–10 pés, 2,4–3 m), ou a 3 se você tiver menos de 9 anos.
- 2
Segure a bola no peito: dedos dos lados, polegares atrás, cotovelos perto do corpo.
- 3
Dê um passo em direção à parede e empurre com os dois braços, terminando com os polegares para baixo e as palmas para fora.
- 4
Pegue com as duas mãos, traga ao peito e passe de novo. Conte cada passe dentro do quadrado.
- 5
Faça 5 séries de 10, trocando o pé do passo a cada série. Registre seu total de 50.
Dicas do treinador
- Passo e empurra.
- Polegares para baixo, palmas para fora.
- Acerte o quadrado.
Como fica bem feito
A bola voa reta para dentro do quadrado e volta direto, e seus braços terminam esticados com os polegares para baixo.
Segurança
Passe contra parede de tijolo ou concreto, longe de janelas, portões de garagem e revestimentos. Se a bola escapar, deixe ir em vez de correr atrás dela até a rua.
Por que este exercício
O passe de peito é o passe mais usado no jogo. A parede é um parceiro que nunca cansa, e o quadrado transforma cada passe em uma repetição que dá para contar.
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