Cómo hacer el ejercicio
- 1
Marca con cinta un cuadro del ancho de tus hombros en la pared, a la altura del pecho. Párate a 5 pasos (10 pies, 3 m).
- 2
Calienta con 5 pases parado con cada mano: mano detrás del balón, paso, empuja y termina con el pulgar hacia abajo.
- 3
Bota dos veces con la derecha. Cuando el balón suba, pon la mano detrás y empújalo hacia el cuadro.
- 4
Da un paso hacia la pared al pasar, sin detenerte a sostener el balón. Cuenta cada pase que entre en el cuadro.
- 5
Haz 2 series de 10, luego cambia de mano para 2 series. Registra tu total de 40.
Consejos clave
- Pasa directo desde el bote.
- Paso hacia el blanco.
- Quiebra la muñeca, pulgar abajo.
Cómo se ve cuando sale bien
El pase sale de tu mano en un solo movimiento rápido desde el bote y va plano hasta el cuadro.
Seguridad
Bota y pasa solo en piso liso y seco, lejos de carros estacionados y nunca en la calle. Usa ladrillo o concreto, lejos de ventanas y puertas de garaje.
Por qué este ejercicio
Los bases pasan desde el bote todo el partido: al ala, al poste, adelante en el contraataque. Un pase de empuje a una mano es más rápido que frenar para juntar el balón con las dos manos, y los defensores tienen menos tiempo para leerlo.
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