Como fazer o exercício
- 1
Fique a 4 passos (8 pés, 2,4 m) do lado direito. Entre andando 5 vezes dizendo "direita, esquerda, sobe".
- 2
Salte com o pé esquerdo, joelho direito para cima, mão direita no canto de cima do quadrado da tabela.
- 3
Agora dê um drible com a mão direita. Pegue a bola quando o pé direito tocar o chão, depois pé esquerdo e suba.
- 4
Faça 10 dali e 10 driblando a partir da ala, a 7 passos (14 pés, 4,3 m). Conte cada acerto.
- 5
Troque para o lado esquerdo ("esquerda, direita, sobe", mão esquerda) e repita. Registre seu total de acertos de 40.
Dicas do treinador
- Direita, esquerda, sobe.
- Joelho e mão do mesmo lado.
- Canto de cima do quadrado.
Como fica bem feito
Seu último passo é com o pé oposto à mão do arremesso, você salta para cima e a bola beija a tabela de leve.
Segurança
Caia com os dois pés e os joelhos macios, e não deixe o embalo levar você contra uma parede, cerca ou poste atrás da cesta. Não se pendure no aro e confira se a base da cesta portátil tem peso.
Por que este exercício
A bandeja só é o arremesso mais fácil do basquete quando os pés estão certos. Aprender os dois tempos devagar, dos dois lados, acaba com as andadas e as bandejas com o pé errado que custam pontos fáceis aos jogadores mais novos.
Faça com o seu timeExercício Mikan com diagrama →Próximo exercício de finalizaçãoBandejas com a mão esquerda →
