Cómo hacer el ejercicio
- 1
Párate a 4 pasos (8 pies, 2.4 m) del lado derecho. Entra caminando 5 veces diciendo «derecho, izquierdo, arriba».
- 2
Salta con el pie izquierdo, rodilla derecha arriba, mano derecha a la esquina de arriba del cuadro.
- 3
Ahora da un bote con la derecha. Toma el balón cuando cae tu pie derecho, luego pie izquierdo y arriba.
- 4
Haz 10 desde ahí y 10 entrando con bote desde el ala, a 7 pasos (14 pies, 4.3 m). Cuenta cada canasta.
- 5
Cambia al lado izquierdo («izquierdo, derecho, arriba», mano izquierda) y repite. Registra tu total de canastas de 40.
Consejos clave
- Derecho, izquierdo, arriba.
- Rodilla y mano del mismo lado.
- Esquina de arriba del cuadro.
Cómo se ve cuando sale bien
Tu último paso es con el pie contrario a tu mano de tiro, saltas hacia arriba y el balón besa suave el tablero.
Seguridad
Cae con los dos pies y las rodillas flexionadas, y no dejes que el impulso te lleve contra una pared, reja o poste detrás del aro. No te cuelgues del aro, y revisa que la base de un aro portátil tenga peso.
Por qué este ejercicio
La bandeja es el tiro más fácil del básquetbol solo cuando los pies van bien. Aprender los dos pasos despacio, por ambos lados, evita los pasos y las bandejas con el pie equivocado que les cuestan puntos fáciles a los jugadores jóvenes.
Hazlo con tu equipoEjercicio Mikan con diagrama →Siguiente ejercicio de definiciónBandejas con la izquierda →
