Cómo hacer el ejercicio
- 1
Empieza del lado izquierdo, a 4 pasos (8 pies, 2.4 m) de la canasta, cerca de la línea de fondo.
- 2
Hazlo caminando 5 veces: pie derecho justo antes del aro, pie izquierdo debajo, y salta con el pie izquierdo.
- 3
Termina del lado derecho con la mano derecha, rodilla derecha arriba, alto en el tablero.
- 4
Entra botando con la izquierda. Toma el balón cuando cae tu pie derecho, luego pie izquierdo y arriba.
- 5
Haz 10 y cuenta cada canasta. Cambia de lado para 10 con la izquierda, luego 10 cambiando en cada repetición. Registra tu total de 30.
Consejos clave
- Por debajo y luego arriba.
- Alto del otro lado.
- Deja que el aro lo proteja.
Cómo se ve cuando sale bien
Pasas por debajo del aro sin dar un paso extra y el balón entra suave desde el otro lado del tablero.
Seguridad
Cuida tu cabeza del aro y del borde de abajo del tablero cuando pases por debajo, y revisa que haya espacio detrás del aro para caer. Cae con las rodillas flexionadas y no te cuelgues del aro.
Por qué este ejercicio
Cuando un defensor te cierra la penetración por la línea de fondo, la bandeja en reversa te deja usar el aro para proteger el tiro. Es una forma común de terminar una vez que los jugadores ya meten bandejas normales por ambos lados.
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