Como fazer o exercício
- 1
Comece do lado esquerdo, a 4 passos (8 pés, 2,4 m) da cesta, perto da linha de fundo.
- 2
Faça andando 5 vezes: pé direito logo antes do aro, pé esquerdo embaixo dele, salte com o pé esquerdo.
- 3
Finalize do lado direito com a mão direita, joelho direito para cima, alto na tabela.
- 4
Entre driblando com a mão esquerda. Pegue a bola quando o pé direito tocar o chão, depois pé esquerdo e suba.
- 5
Faça 10 e conte cada acerto. Troque de lado para 10 com a mão esquerda e depois 10 alternando a cada repetição. Registre seu total de 30.
Dicas do treinador
- Por baixo, depois para cima.
- Alto do outro lado.
- Deixe o aro proteger a bola.
Como fica bem feito
Você passa por baixo do aro sem passo a mais e a bola bate suave do outro lado da tabela.
Segurança
Cuidado com a cabeça no aro e na borda de baixo da tabela quando passar por baixo, e confira se há espaço atrás da cesta para cair. Caia com os joelhos macios e não se pendure no aro.
Por que este exercício
Quando o defensor fecha a infiltração pela linha de fundo, a bandeja reversa deixa você usar o aro para proteger o arremesso. É uma finalização comum quando o jogador já acerta bandejas normais dos dois lados.
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